核心力量训练对散打运动员侧向闪步速度作用的实验研究

摘要

步法是运动的灵魂，步法在比赛中要求选用合理，能够做到启动快，兼具准确性，快速性，到位性。在武术中有一句谚语：“教拳不教步，教步打师父”，说的是在武术中步法极具重要性，唯有好的步法，才能更好的发挥自己的运动技术。 步法训练是体育运动项目中的基础训练，也是技术性训练，各个项目侧重点不同。击剑运动员要求步法要有爆发性；羽毛球运动员在步法移动时，针对球的落点要做到到位性，切记步法慌乱；篮球运动员后卫的脚步应该趋于灵活、前进后退，左突右闪，脚步动作追求连贯流畅性。步法的使用最终目的是为运动技术服务。步法训练主要是以传统训练为主：多借用克服自身重力，借用杠铃，哑铃等器材提升踝关节，膝关节力量；为提高身体的灵敏性，足球、篮球训练中尤为广泛使用绳梯，跳绳，塑料圆盘、标志桶等简易器械。 所谓核心力量训练是一种围绕人体核心区域的肌群及神经--肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练[1]。相比传统力量训练，深蹲杠铃，腰腹，卧推等力量训练，这些仅仅是大肌肉群表面训练，而核心力量训练在训练过程中逐渐减少支撑点，或增加一个不稳定的因素，促使运动员不断调控自身的平衡，在此过程中逐渐提高运动员的稳定，使上下肢力量产生、动作的传递和控制达到最优水平。核心力量训练目前已被我国接受认可，随着本体感受性理论、运动链理论的提出，核心力量训练越来越受到各方领域的重视[2]。 散打的闪步是一种侧向移动步法，是散打步法中的唯一一种向左向右的直线运动步法，在躲避对方快速的高低鞭腿、左右摆拳中有非常大的成功率，运动员应用闪步的速度应视对手动作速度的快慢，对手的拳腿速度越快，越应该加快闪步的速度，以免躲闪不及，遭受重创。 为论证核心力量是否可以对步法的速度产生效果，选取山东师范大学民族传统体育专业散手方向20名同学为实验训练对象，随机分为两组，一组为实验组、一组为对照组、同时进行为期8周力量训练，训练频率为每周两次（周二、周五）。实验组进行核心力量训练，对照组进行传统力量训练，两组人员在8周后最终以八级腹桥量表为成绩标准，检验核心力量训练的成效，若核心力量提升明显，则进行三种不同运动状态下闪步速度指标采集，若核心力量等级提升不显著，则不断修改力量训练内容。实验进行前测及后测试，收集整理数据，并对数据结果进行分析。 实验结果表明： （1）单次闪步平均值结果：对采用核心力量训练的实验组与对照组进行组间分析，实验前后数据比较分析，结果表明：核心力量训练可以显著提升散打运动员的闪步步法速度。 （2）规定场地进行不断改变运动方向闪步测试中：实验组的闪步运动能力对比对照组呈现极显著效果。 （3）疲劳状态下散打运动员的闪步速度测试：实验组对照组差别不大。 （4）实验也验证传统力量训练在提升散打运动员下肢力量耐力方面有它的优势。

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摘要

1.1选题依据

1.2研究的目的和意义

1.2.1研究的目的

1.2.2研究意义

1.3研究现状

1.3.1关于散打步法的重要性及其闪步在比赛中的应用情况文献综述

1.3.2关于散打步法训练方法的研究现状

1.3.3关于核心力量的研究现状

2核心力量训练对散打运动员闪步速度作用的相关分析

2.1从完成动作过程分析，完成闪步与加强核心力量之间的关系

2.2从重合肌肉分析，完成闪步动作所涉及到的核心肌肉

3研究对象与方法

3.1研究对象

3.2研究方法

3.2.1文献资料法

3.2.2专家访谈法

3.2.3实验法

3.3核心力量训练，传统力量训练实验干预方案

3.3.1核心力量训练实验设计干预方案

3.3.2传统力量训练实验设计干预方案

4实验结果与分析

4.1实验前后，实验组对照组、组内核心力量等级对比分析

4.2实验前后，实验组对照组、组内原地侧提膝对比分析

4.3实验前后，实验组对照组、组内规定场地连续转换不同方向闪步对比分析

4.4实验前后，实验组对照组、组内疲劳状态下闪步能力对比分析

4.5实验前后，实验组对照组、组内单次闪步平均值对比分析

4.6实验后，实验组对照组、组间5项数据指标显著性检验对比分析

4.7对实验结果的影响因素分析

5实验分析讨论

5.1核心力量训练对散打闪步步法速度提升有重要的作用

5.2力量训练在步法训练中应注意的问题

6研究结论与建议

6.1结论

6.2建议

参考文献