核心稳定性训练对普通高校女生形体的影响——以瑞士球为例

摘要

核心稳定性训练是针对人体核心区各肌群进行的练习。它对人体的姿态保持、平衡控制和环节发力起到一定的作用。随着各类体育项目的不断发展，核心稳定性训练作为一种新的训练手段，已经越来越广泛，并且在提高运动员成绩和素质方面取得了较大的成效。形体是指人体的外在表现，它是一门艺术，人体需要保持身体各部分合理配合下才能显示出姿态美、体态美和外部形态与平衡协调美。传统的形体训练方式层出不穷，但是目前关于核心稳定性训练对女生形体方面的研究较为少见。从核心稳定性训练的作用看，将核心稳定性训练引入到形体训练中将会对女生的形体发挥积极的作用。
　　研究目的:对女大学生核心稳定性训练的训练方法和训练计划进行实验设计，并检验其对女大学生形体方面的影响及效果。
　　研究方法:本研究在对核心稳定性训练理论的提出及其背景、内涵及其发展进行深入研究的基础上，通过专家访谈法、实验训练法、统计学方法、测量法进行研究。以湖南师范大学普通女大学生为实验对象，从中选取符合条件的24名女学生为研究对象，并将实验对象分为实验组和对照组，经过8周实验后反映女生的各项实验指标进行测试，通过同组之间的纵向比较和两组之间的横向比较，对数据进行比较和分析，测试结果用SPSS17.0系统进行统计学处理。
　　研究结果:1）核心稳定性训练能够显著降低训练者的体重。实验组整体的体重指标训练后都得到显著下降(P＜0.05)。对照组训练前后体重指标也发生明显差异，但实验组更为明显;2）核心稳定性训练可以显著降低女生的身体围度各指标。实验组训练后的上臂围、肩围、胸围、腰围、臀围和大腿围均比训练前的有明显下降趋势(P＜0.05)，而对照组训练前后身体围度仅腰臀围指标发生了显著性变化，实验组变化程度较对照组明显，训练后实验组的上臂围、胸围、肩围和腰围各项指标均低于了对照组;3）核心稳定性训练可以明显改善训练者的身体成分指标。实验组的身体成分比得到显著性的降低(P＜0.05)，对照组训练前后的体脂重量和BMI存在显著性差异，比实验组下降幅度小，经过训练后，实验组的瘦体重、体脂重量、腹部皮脂厚度和肩胛骨皮脂厚度均低于对照组;4）核心稳定性训练可以改善训练者的平衡指标(P＜0.05)，对照组不存在明显差异，且经过8周不同项目的训练，实验组平衡能力明显高于对照组。
　　结论:核心稳定性训练（以瑞士球为例）对普通女大学生形体的影响是多方面的，对女大学生的体重、身体围度、身体指标、平衡能力等的影响非常明显。本研究中的核心稳定性训练（瑞士球为例）方案的制定具有科学有效性，证明在非稳定支撑条件下，进行训练可以改变女生的一系列形体指标，从而可以以核心稳定性训练作为一个塑造形体的好手段。

目录

摘要

1 前言

1．1 问题的提出

1．2 研究意义

2 文献综述

2．1 研究现状

2．1．1 国内外核心稳定性训练概念的阐述及研究现状

2．1．2 形体的界定及研究现状

2．1．3 运动健康和塑身健体研究现状

2．2 研究中的不足

3 研究方法

3．1 专家访谈法

3．2 实验训练法

3．2．1 实验训练工具

3．2．2 预实验

3．2．3 实验对象

3．2．4 实验的设计方法

3．2．5 实验阶段划分

3．2．6 实验方案制定依据

3．3 统计学方法

3．4 测量法

3．4．1 测量工具

3．4．2 测量方法

3．5 训练设计方案

3．5．1 训练设计方案的分析

3．5．2 每次训练前准备热身活动

3．5．3 实验组具体训练方案

3．5．4 对照组具体运动训练方案

3．5．5 实验组与对照组每次运动后放松活动

3．6 实验数据处理方案

4 研究结果

4．1 核心稳定性训练和传统形体训练对女大学生体重指标的影响

4．1．1 实验组和对照组训练前体重指标的比较

4．1．2 实验组训练前后体重指标的变化

4．1．3 对照组训练前后体重指标的变化

4．1．4 实验组和对照组训练后体重指标的比较

4．2 核心稳定性训练和传统形体训练对女大学生身体围度的影响

4．2．1 训练前实验组和对照组身体围度指标的比较

4．2．2 训练前后实验组身体围度指标的变化

4．2．3 训练前后对照组身体围度指标的变化

4．2．4 训练后实验组和对照组身体围度指标的比较

4．3 核心稳定性训练和传统形体训练对女大学生身体成分的影响

4．3．1 训练前实验组和对照组身体成分指标的比较

4．3．2 训练前后实验组身体成分指标的变化

4．3．3 训练前后对照组身体成分指标的变化

4．3．4 训练后实验组和对照组身体成分指标的比较

4．4 核心稳定性训练和传统形体训练对女大学生平衡能力的影响

4．4．1 训练前实验组和对照组身体平衡能力的比较

4．4．2 训练前后实验组平衡能力的变化

4．4．3 训练前后对照组平衡能力的变化

4．4．4 训练后实验组和对照组身体平衡能力的比较

5 结果与分析

5．1 核心稳定性训练对于普通高校女生体重的影响分析

5．2 核心稳定性训练对于普通高校女生身体围度的影响分析

5．3 核心稳定性训练对于普通高校女生身体成分的影响分析

5．4 核心稳定性训练对于普通高校女生平衡素质的影响分析

6 结论与建议

参考文献

附录

致谢

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