弹力带健身操及瑜伽交替练习对中年女性体质的影响

摘要

弹力带健身操和瑜伽是两种截然不同但都十分流行的健身项目.已有大量研究表明,瑜伽对不同年龄段人群都具有良好的减脂效果,在柔韧、核心肌群力量以及平衡能力方面的锻炼价值突出,但对是否能够提高心肺功能,研究结果不一致.弹力带健身操同样可以减脂塑形,对提高心肺功能、发展力量、耐力素质,提高节奏感和协调性功效显著,但对柔韧素质的锻炼效果报道不一致,也未见能够显著提高平衡素质的相关研究.基于以上分析,该研究尝试将瑜伽与弹力带健身操有机组合,探讨弹力带健身操和瑜伽交替练习方案对中年女性体质的影响,期望为广大中年女性特别是中年职业女性提供多样化的健康锻炼指导.结果表明，弹力带健身操及瑜伽交替练习可以有效降低中年女性的体脂含量，降低腰臀比，使身体成分得到良好改善。弹力带健身操及瑜伽交替练习可有效提高中年女性的体质水平。