PAKARALIHAKSELLA ON T?RKE? teht?v? yll?pit?? asentoa yl?s noustessa ja liikkuessa. Lihasta olisi hyv? her?tell? ja voimistaa p?iv?n mittaan, koska istuessa se lep?? ja voi j??d? ik??n kuin nukuksiin. Jos pakara on heikko, muille kehon lihaksille ja nivelille kohdistuu liikaa kuormaa, mik? voi johtaa lantion virheasentoon, ryhtiongelmiin ja selk?kipuihin. Kun olet vahvistanut lihaksia perusliikkeell?, voit lis?t? siihen jalannoston. Kokeile liikett? my?s rullaamalla jumppamatto jalkapohjien alle. Silloin liike haastaa entist? enemm?n takaosan lihaksia ja tasapainoa yll?pit?vi? keskivartalon lihaksia. 1. L?ht?asento on sama kuin edell?. Nosta lantio yl?s ja pid? ylh??ll? liikkumatta. Nosta jalkaa vuorotellen yl?s. Pid? tukijalan pakara tiukasti t?iss? noston aikana. 2. Laske lantio alas ja toista liikett? 15-20 kertaa. 1. Asetu sel?llesi jalat koukussa. S?ilyt? sel?ss? lantion normaali kaariasento. 2. Aktivoi ensin pakaralihakset niit? puristamalla, ja nosta sitten lantio yl?s. Laske alas ja toista liikett? 15-20 kertaa.
展开▼
