警务指挥与战术专业学员核心稳定性训练内容及方法研究

摘要

核心稳定性训练是针对核心部位肌群及其深层小肌肉进行的以力量、稳定、平衡能力为主的训练。有效的核心稳定性训练可以提高动作效率，提高肌肉平衡协同能力，增强动作的控制力，提高动作经济性。无论是抓捕、格斗、越障或是射击等技能，在与暴恐人员对抗当中，时时面临着突发情形，对手留给你的机会是稍纵即逝的，这就需要特警队员在瞬间变化的环境中能够有效发挥自己的技能。例如，在高速移动中或是卧倒瞬间射击时，你首先要保持身体完全可控平衡的条件下才能更好地做动作。而实验表明，核心稳定性训练能够有效提高肌群间的协同能力，提高运动员协调力量及身体失去平衡时的发力能力，提高运动员的距离感和方向感。本文试图通过在课堂实践训练及运动学相关理论指导下，结合特警专业学生的技能动作特点，以射击动作所需要的专项身体素质为主，完善特警专业体能课的训练内容及方法。