办公室健身计划(三)扭动锻炼——利用办公室内物品进行肩部松弛锻炼

摘要

预备姿势:自然坐姿。动作:右手放在左膝上,双脚用力着地,膝关节保持不动,同时用力伸展肘关节,让手掌压住膝关节,保持肘关节伸展6秒钟。然后左右交替,各重复5次。(利用椅子)0预备姿势:自然坐姿。双肩外展,一双手五指交叉置于胸前,手心向 内,双肘关节与肩平起。 动作:反手向前用力伸展,直至 最大限度,坚持lO秒,还原成预 备姿势,重复5次。 (利用椅子) 预备姿势:双腿并拢,面对桌子一坐直。 动作:左手自然放于左膝,右手 握拳,拳心向下置于桌面,肘关 节伸直,用力向桌面下压,坚持 10秒钟,然后右手握拳,拳心向 上置于桌底,肘关节伸直,用力 向上顶,坚持10秒钟。左右交替, 各重复5次。 (利用办公桌)预备姿势:两腿分开,自然站立。双手同时各握一个重物。动作:双手慢慢提起重物,直到双手与颈部平齐,还原成预备姿势,重复5次。(利用重物)办公室健身计划(三)扭动锻炼——利用办公室内物品进行肩部松弛锻炼