冥想瑜伽,让你的心理健康

摘要

@@ [第一阶段]烛光冥怨rn时间:10分钟rn音乐类型:舒缓型rn方法:深吸气,睁开双眼,开始注视烛光,观察它的内焰、外焰,以及大小、颜色、形状,尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳,就轻轻合上双眼,低头,让眼睛稍作休息,依然深吸气,睁开双眼继续注视烛光.rn体验:刚开始练习的时候,很难专注.可当注视了十来分钟,让心境平静下来,就能发现烛光冥想的规律了:首先要将双目专注地看着烛光,用意识将它牢牢地抓住,直到眼睛实在疲劳时才合上.