早晚慢跑对原发性睡眠障碍大学生健康影响的研究

摘要

睡眠是人类生活中不可或缺的生理过程，人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。正常的睡眠必须具有正常的睡眠节律和正常的睡眠时间。生活中许多因素可造成睡眠节律和睡眠时间紊乱而引起睡眠障碍。长期睡眠障碍可导致慢性疲劳综合征、各种心理疾病、心脏病、高血压、糖尿病、中风等各类疾病，此外，因睡眠问题造成的医药费用的增加、工作学习效率及生活质量的下降已成为国际社会广泛关注的公共卫生问题之一。目前，治疗睡眠障碍的最有效手段仍是药物治疗，其效果明显，但易使患者出现药物依赖，且停药后易反弹。因此，探讨有效的非药物疗法来干预睡眠障碍是众多学者研究的热点之一。运动疗法是近年来逐渐被推崇的治疗睡眠障碍的安全、有效、可行的方法，但详实的改善睡眠障碍的运动处方在运动人体科学领域少见报道。为探讨改善睡眠的最佳运动处方，本研究以运动时间为变量，探讨不同时段（早、晚）慢跑对原发性睡眠障碍大学生睡眠、心理及体质健康状况的影响，为原发性睡眠障碍患者提供一套可行的非药物干预手段，也为日常健身运动提供理论基础和实践支持。
　　在河南大学全校范围内随机抽取2000名大学生进行阿森斯失眠量表(AIS)测试，调查大学生睡眠现状。对失眠量表得分＞6者发放匹兹堡睡眠质量量表(PSQI)再次进行测试，从中选出PSQI≥8分且自愿参与实验的45名学生为实验对象，随机将其分为对照组（D组），早上运动组（Z组）和晚上运动组（W组）。对两个运动组进行为期8周的中等强度（最大心率的60-80％）慢跑干预，研究各组在实验前后睡眠质量指数、症状自评指标及体质指标的变化，分析早晚慢跑对原发性睡眠障碍大学生健康状况的影响。
　　结果:(1)大学生失眠问题较严重，且男生失眠人数高于女生。整体失眠人数占被调查总人数的25.77％。其中，男生失眠人数占27.31％，女生失眠人数占24.04％。
　　(2)对照组在实验前后睡眠时间和睡眠效率基本一致无变化(P＞0.05)，入睡时间显著延长(P＜0.05)，睡眠质量略有下降，睡眠障碍和日间功能状况较实验前更加显著(P＜0.05)。与实验前相比，8周慢跑后，早上组睡眠效率有非常显著的提高(P＜0.01)，睡眠质量、睡眠障碍和日间功能改善效果冥想(P＜0.05)，入睡时间明显缩短(P＜0.05)，睡眠时间显著延长(P＜0.05)。晚上组睡眠质量、睡眠效率和日间功能水平显著提高(P＜0.05)，入睡时间缩短(P＜0.05)，睡眠时间和睡眠障碍状况略有降低(P＞0.05)。
　　(3)对照组躯体化、抑郁、焦虑、敌意及其他因子在实验前后虽有升有降，但基本一致无显著性变化(P＞0.05)。强迫、人际、恐怖、偏执因子具有明显升高(P＜0.05)，显示心理不安症状加剧。8周慢跑运动干预后早上组躯体化、人际及其他因子稳中有降，无显著性差异(P＞0.05)，强迫、抑郁、焦虑、敌意、恐怖偏执因子得分具有显著性下降，显示心理健康状况得到改善(P＜0.05)。晚上组躯体化、人际关系水平降低(P＞0.05)，强迫、抑郁、敌意、恐怖、偏执和其他因子水平显著减低(P＜0.05)。
　　(4)对照组在实验前后体质各指标呈上下浮动趋势无明显差异(P＞0.05)。8周慢跑运动后，早上运动组安静脉搏降低，握力水平提高，坐位体前屈能力增强(P＞0.05)，纵跳水平、肺活量水平、闭眼单脚站能力及反应时能力明显提高(P＜0.05)。晚上组安静脉搏降低，握力水平提高，反应时能力提高，坐位体前屈能力增强(P＞0.05)，纵跳能力、肺活量水平、闭眼单脚站能力具有显著性提高(P＜0.05)。
　　结论:(1)大学生失眠情况不容乐观，应引起社会各界的重视。
　　(2)中等强度慢跑可有效改善原发性睡眠障碍大学生的睡眠质量，提高心理健康水平，增强体质。
　　(3)早晚运动对原发性睡眠障碍大学生的睡眠健康、心理健康和体质健康都有很好的改善、缓解和提高作用，但在个别因子的盖上方面各有优劣。总体来说，早上运动的效果优于晚上运动。大学生可根据自身具体情况选择最适合自己的运动处方。

目录

声明

摘要

1 前言

1．1 选题依据

1．2 基础知识

1．2．1 睡眠基础

1．2．2 睡眠障碍的基础性研究

1．2．3 慢跑

1．2．4 健康

1．3 国内外研究综述

1．3．1 关于大学生睡眠状况的调查研究

1．3．2 关于大学生睡眠质量的研究

1．3．3 关于大学生睡眠质量的相关因素研究

1．3．4 关于睡眠障碍治疗手段的研究

1．4 小结

2 研究对象与研究方法

2．1 研究对象

2．2 研究方法

2．2．1 文献法

2．2．2 问卷调查法

2．2．3 测量法

2．2．4 实验法

2．2．5 数理统计法

3 研究结果

3．1 河南大学在校本科生睡眠现状调查

3．1．1 河南大学在校本科生失眠情况调查

3．1．2 河南大学在校本科生睡眠生活方式调查

3．2 慢跑对大学生睡眠质量指数的影响

3．2．1 早上慢跑对大学生睡眠质量指数的影响

3．2．2 晚上慢跑对大学生睡眠质量指数的影响

3．2．3 不同时段慢跑对大学生睡眠质量指数的影响

3．3 慢跑对大学生心理健康状况的影响

3．3．1 早上慢跑对大学生心理健康状况的影响

3．3．2 晚上慢跑对大学生心理健康状况的影响

3．3．3 不同时段慢跑对大学生心理健康状况的影响

3．4 慢跑对体质健康的影响

3．4．1 早上慢跑对大学生体质健康的影响

3．4．2 晚上慢跑对大学生体质健康的影响

3．4．3 不同时段慢跑对大学生体质健康的影响

4 分析讨论

4．1 大学生睡眠现状分析

4．2 慢跑对大学生睡眠质量指数的影响

4．2．1 慢跑对大学生睡眠质量、入睡时间及睡眠时间的影响

4．2．2 慢跑对大学生睡眠效率的影响

4．2．3 慢跑对大学生睡眠障碍的影响

4．2．4 慢跑对大学生日间功能的影响

4．3 慢跑对大学生心理健康症状的影响

4．3．1 慢跑对躯体化因子的影响

4．3．2 慢跑对强迫、抑郁、焦虑因子的影响

4．3．3 慢跑对人际关系、敌意、偏执、恐怖因子的影响

4．4 慢跑对大学生体质健康的影响

4．4．1 慢跑对安静脉搏的影响

4．4．2 慢跑对肺活量的影响

4．4．3 慢跑对握力的影响

4．4．4 慢跑对纵跳的影响

4．4．5 慢跑对闭眼单脚站立的影响

4．4．6 慢跑对反应时的影响

4．4．7 慢跑对坐位体前屈的影响

5 结论与建议

5．1 结论

5．2 建议

参考文献

附录

致谢

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