我国女排后备队伍核心力量训练现状及方法设计

摘要

力量训练一直是体育领域教练员和专家关注的焦点。现代竞技运动的不断发展促使人们在力量训练方面不断的创新和发展。核心力量训练作为一种新的力量训练理念与方法，近几年被业内人士广泛的关注，已经逐渐渗透到各个运动项目的力量训练之中。目前，核心力量训练已经成为我国排球一线队伍力量训练的重要组成部分，但在我国排球二线、三线队伍的青少年训练阶段，还没有得到应有的重视。
　　研究采用文献资料法、调查法、专家访谈法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，对核心力量训练在我国女排后备队伍体能训练中运用现状进行调查、分析、归纳和总结，找出女排后备队伍运动员进行核心力量训练时存在的不足，并根据排球运动项目的特点及规律，在体能训练中紧密结合核心力量训练特点及训练要素，探寻核心力量训练与女排后备队伍运动员运动训练的内在联系，找出适合于我国女排后备队伍运动员的核心力量训练方法，以增强女排后备队伍运动员身体核心区域的力量，提高运动员的身体素质水平，为我国女排后备人才进行科学的体能训练提供参考依据。主要结论：
　　（1）在我国女排后备队伍教练员年龄结构中，经验丰富且接受新鲜事物强的中年教练员人数最多，他们是我国女排后备队伍教练员的中坚力量；女排后备队伍的教练员具有一定的文化素养、较高运动水平和业务水平；教练员的执教经验比较丰富，高级职称的教练员比例最多。
　　（2）调查显示，我国女排后备队伍的运动员受伤的主要原因是由于肌肉力量不足造成，力量不足的部位主要是腰部、腹部、臀部，而这些部位正处于人体的核心区域。这从侧面反映了我国女排后备队伍的运动员肌肉力量发展不均衡，而核心区域肌肉的不协调发展尤为突出。
　　（3）我国女排后备队伍在进行力量训练时，多注重下肢肌肉的练习，对躯干部位肌肉的练习重视不够，导致女排后备队伍队员上、下肢肌肉和躯干部位的肌肉不均衡发展；在进行躯干部位的力量训练时，侧重的部位是前部肌肉、其次是后部肌肉，最后是侧部肌肉；大部分女排后备队伍的在进行力量训练时，通常采用常规的力量训练方法和手段，虽然对核心力量训练的内容有所涉及，但是训练方法和手段不够系统。
　　（4）我国女排后备队伍的教练员通过各种途径对核心力量有一定的了解，并认识到核心力量训练的重要性，但总体来讲，我国女排后备队伍的教练员对核心力量的了解和理解还处于初级阶段。
　　（5）我国女排后备队伍有一部分球队虽然进行过核心力量训练，但在核心力量训练时机、频数和训练时间的安排、训练方式等方面有所偏差，这也反映我国女排后备队伍的教练员对核心力量训练的理解还不深入。
　　（6）核心力量训练在我国女排后备队伍中未能普及的主要原因是教练员对核心力量训练方法了解不够、缺少必要技术的指导、缺乏核心力量训练的条件及器材等。
　　（7）我国女排后备队伍的教练员具备一定的运动解剖学的知识，对大肌肉群的作用有所了解，但对小肌肉群和深层肌肉群重要性的认识程度还不够深。
　　（8）对垫球和传球、跳发球和扣球，以及拦网等排球基本技术动作结构、特点进行分析，针对完成技术动作人体核心区域肌肉用力的特点和排球专项各基本技术的特点设计出相应的核心力量练习方法。

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第1章 前言

1.1 选题背景

1.2 选题目的

1.3 主要研究任务

第2章 研究对象与方法

2.1 研究对象

2.2 研究方法

第3章 研究结果与分析

3.1 我国女排后备队伍教练员基本情况

3.2 我国女排后备队伍教练员对力量训练的认知

3.3 我国女排后备队伍力量训练现状

3.4 我国女排后备队伍教练员对核心力量的认知

3.5 我国女排后备队伍核心力量训练的现状

3.6 制约我国女排后备队伍的教练员进行核心力量训练的因素

第4章 核心力量训练方法设计

4.1 核心区域肌肉对排球技术动作的作用与影响

4.2 排球专项技术核心力量训练方法设计示例

第5章 结论与建议

5.1 结论

5.2 建议

致谢

参考文献

附录

在学期间发表的学术论文