对老年人运动健身若干问题探讨

摘要

随着国家经济水平和科学文化水平的不断提高,健身锻炼已成为老年人生活方式的重要内容,通过体育锻炼可以健身、健心、健美、延年益寿,提高老年人生活和生命质量.本文从老年人生理特点入手:老年人心血管功能均衰老和变弱,最大摄氧量降低,容易疲劳且恢复慢.在选择老年运动健身项目方面:建议选择传统健身项目,如太极拳、太极剑、八段锦、气功等缓慢、轻柔的项目,以及快走、健身慢跑,广场舞健身操等项目.老年人在运动时的注意事项:合理安排健身运动时间,根据自己的身体状况和特点选择适宜的运动项目,戒负重练习、戒屏气使劲、戒激烈竞赛、戒急于求成、戒头部位置变换、学会自我监督、自我评价、自我计划指导与建议.作者提出老年人运动健身建议:重视有利于心血管健康的运动,注意维持体能运动的平衡,重视力量训练,高龄和衰弱老人也应参加活动.