力量练习

摘要： 流言:健身圈流传着这样一种说法,有氧运动减脂,无氧运动增肌。真相:事实上,有氧运动和无氧运动很难严格区分,多进行力量练习增肌能直接提高燃脂的效率。并非独立存在所谓的“有氧或无氧运动”主要是以供能方式来作为判断依据的。有氧运动是指主要以有氧代谢方式提供运动中所需能量的运动方式,无氧运动是指主要以无氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。

摘要： 充分利用软式跳箱有趣、安全的特点进行一物多用,设计多种有效的练习方式,可以大大提高学生参与运动的兴趣,发展学生手臂、腰腹、腿部力量和身体爆发力等身体素质。

摘要： 本期将给大家介绍一组在家就可以进行的力量练习,6个动作,依次进行,从动作一到动作六为一组,每次可进行3或4组练习,循序渐进,根据自身情况可适当调整。屈膝侧卧转体训练目的:改善胸椎、腰椎和肩关节的灵活性。训练量:每侧12次。

摘要： 揭阳实验中学 青少年患上交叉综合征达到30%~40%,患病后肩颈力学结构遭破坏,引起疼痛和严重功能障碍;把小学生患者随机分为实验组、综合组、对照组,对照组正常体育锻炼;综合组拉伸结合力量练习、实验组实施功能性运动处方,进行为期16周、3次/周、20min/次的运动干预,测量实验前后头部前倾角度、耳尖眼角连线与水平面夹角、背屈角度、肩胛骨下角间距、肩胛骨偏离角度指标,相关数据进行统计学处理。实验组、综合组实验后病征向良性发展,对照组病征加深;实验组与综合组实验后轻度征状的耳尖眼角连线与水平面夹角、重度征状的肩胛骨内侧缘间距指标基本稳定,其他征状指标实验组均优于综合组;轻度、中度征状的矫正效果相比重度明显;功能性锻炼情绪明显优与其他组别。

摘要： 根据烹饪职业学校对烹饪专业学生的专业课和体育课相结合的教学实际需要,论述了教学实践中,着重训练烹饪专业学生上肢、腰腹部、下肢以及全身的力量、协调运动等与烹饪专业相关的身体素质能力,使学生循序渐进地接受较为系统的身体素质训练,提高在校学生学习烹饪专业所需的身体综合素质水平,更有效地调动学生参与锻炼的兴趣,提升教学效果.

摘要： 崴脚是羽毛球运动中最为常见的损伤之一。通过进行下肢小力量练习,主要针对小腿、臀部,还有加强本体感觉以及踝关节稳定性的练习,可以很好地预防这类损伤的发生。单腿闭眼站训练目的屏蔽视觉感受器,提高本体感觉和身体的平衡能力,加强踝关节稳定性。训练量1分钟/侧,3组。动作要求(图1、图2)1、准备姿势为单腿站立,另一侧腿屈髋屈膝,双手叉腰,核心收紧,抬头挺胸目视前方。

摘要： 我国国民体质监测数据显示,近20年来,老年人骨骼肌力量持续下降,严重影响老年人日常生活能力和生活质量,引起体育科学、运动医学领域专家学者普遍关注.老年人力量练习在改善机体代谢、提高生活质量、降低全因死亡率等方面发挥关键作用.研究显示,老年人力量练习与骨骼肌功能、体积之间存在密切的量-效应关系.科学安排老年人力量练习量,可以有效提高骨骼肌健身效应,降低运动伤病风险.本文在概述力量练习量化指标、骨骼肌健身效应指标基础上,系统总结力量练习提高老年人骨骼肌力量、增加骨骼肌体积、改善骨骼肌功能能力的量-效应关系,力量练习提高老年人骨骼肌形态、机能的生物学机制研究进展.提出深入探讨力量练习提高老年人健康效应分子生物学机制、研究力量练习延长健康预期寿命整合生物学效应、以大数据为基础研究力量练习与骨骼肌健身效应关系和研发老年人智能化力量健身设备等4点研究展望,以实现老年人力量健身智能化科学指导.

摘要： 瑜伽、毽子、广播操、力量练习、跑步机等是适合居家锻炼的项目。居家健身是家庭体育的一部分,而家庭体育又是家庭教育和优良家风的茧要组成部分,对于促进家庭成员的身体健康、心理健康和提升生活满意度,以及改善家庭成员关系特别是亲子关系大有裨益。

摘要： 本文通过在高中铅球教学中，合理运用力量练习，发展学生的上肢力量、腰腹力量，加强技术指导，让高中学生掌握铅球技术要领，提高体育成绩。

摘要： 突如其来的新冠肺炎疫情给军校学员们“放了一个超长寒假”,在线学习、体能打卡已成为疫情期间军校学员学习训练的新模式。为保证学员在家期间体能水平不退步,有的学校规定学员每周必须完成不少于3次五公里长跑、2次力量练习,并由所在学员连收集“打卡”作为完成训练的证据并定期检查。

摘要： 本文通过搜集并分析国内外力量练习与老年人认知功能的相关研究，了解并综述力量练习对老年人认知功能产生的具体影响，大量研究表明力量练习对老年人的认知功能具有积极的影响;但是，涉及具体的力量练习方案的确定、产生影响的剂量反应效应、影响的神经生理及心理机制等方面的研究仍为数不多，后续的研究还应就上述问题进行深入探讨。力量练习不仅能够给老年人的生理健康带来很多益处，而且还能对老年人的认知功能产生积极的作用。因此，应向老年人推荐力量练习，使其成为老年人日常身体锻炼的方式之一;后续的研究应注重从具体的力量练习方案的确定、产生影响的剂量反应效应、影响的神经生理及心理机制等方面着手进行更为深入的探讨。

摘要： 篮球运动特点决定了冲刺是运动员关键的体能素质,在制定训练计划时,已经成为专项体能训练的重要内容.对篮球运动员来讲,为了达到进攻或防守的技战术目的,要在规定时间的比赛中,不断重复地进行最大强度或次最大强度的冲刺活动.因此,冲刺能力是至关重要的一项体能素质.对实验前的数据进行单因素ANVOA分析，结果显示，30m冲刺时间，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相对平均功率和相对平均功的F值分别为3.084、1.245、0.284、2.860和2.171；相应的P值分别为0.059、0.301、0.755、0.072和0.091，所有的P值都大于0.05，由此说明各组之间没有显著性差别。在训练或者比赛前的热身运动中进行拉伸和力量练习对提高篮球运动员的竞技能力具有积极的作用，建议拉伸和力量练习的强度要采用中等强度的运动量，并且以动态的拉伸和力量练习为宜。

摘要： 本研究旨在探讨有氧运动结合力量练习对冠心病患者自主神经功能康复的影响,指出适度的有氧运动练习与有氧运动结合力量练习对冠心病患者自主神经功能都能产生良好的影响;有氧运动结合力量练习比单纯有氧运动练习更明显的提高冠心病患者自主神经功能;适宜的力量练习方式与强度不会加重冠心病患者心肌缺血程度并且能够提高康复效果。

摘要： 探讨体育课中不同身体练习方式对高二学生体成分的影响.结果表明，力量练习可以有效地增加高二学生的体重、BMI、去脂体重、肌肉量和蛋白质量；耐力练习对降低高二学生体重、BMI、脂肪量、体脂肪率、肌肉量和体水分量有显著的作用；力量与耐力组合练习可以有效地降低高二学生的体脂肪量、体脂肪率、肌肉量和蛋白质量，增加其去脂体重。

摘要： 本研究通过三周不同负荷的力量练习,分析在三种负荷练习下四部位(上肢、下肢、腰腹、背部)1RM的增长率变化,探讨在一般健身活动中各部位力量素质发展的差异及如何有选择性有针对性的发展肌肉力量.指出成年男性在发展四部位(上肢、下肢、腰腹部、背部)力量素质方面，上肢力量的发展优先选择80%1RM的练习负荷，而背部力量的发展优先选择40%1RM的练习负荷。无论是最大力量组、速度力量组还是力量耐力组，上肢是四部位(上肢、下肢、腰腹部、背部)中1RM增长较多的部位。在日常体育健身中，成年男性的上肢力量素质较容易得到提高和发展。在60%1RM负荷的速度力量训练以及40%1RM负荷的力量耐力训练中成年男性腰腹部力量的增长程度最弱。成年男性在进行运动健身中应注意加强腰腹肌的练习。

摘要： 探讨体育课中不同身体练习方式对高二学生体成分的影响.结果显示：力量练习可以有效地增加高二学生的体重、BMI、去脂体重、肌肉量和蛋白质量；耐力练习对降低高二学生体重、BMI、脂肪量、体脂肪率、肌肉量和体水分量有显著的作用；力量与耐力组合练习可以有效地降低高二学生的体脂肪量、体脂肪率、肌肉量和蛋白质量，增加其去脂体重。

摘要： 本发明公开了一种健美操力量训练练习装置，包括基座，基座相对的两侧固定安装有导轨，导轨上滑动配合有座椅组件；导轨向上固定安装有安装座，安装座相对的表面固定安装有导向板，导向板表面内凹形成导向槽，导向槽内滑动配合有配重块，导向板上设置有限位组件，配重块正对贯穿设置有穿孔，穿孔内滑动配合有滑杆，配重块以及滑杆上均贯穿设置有定位孔，配重块与滑杆通过插销连接；两个安装座上固定安装有第一连杆，安装座向外固定安装有支杆，两个支杆通过第二连杆固定连接；滑杆的端部固定安装有拉环，拉环固定连接有拉绳，拉绳绕过第一连杆和第二连杆向下固定安装有臂杆。本装置具有结构稳定，使用方便，占用空间小的优点。

摘要： 本发明公开了一种用于棒垒球击球练习的专项力量等动训练器，包括训练底座，所述训练底座的侧壁上设有多个限位机构，所述训练底座的上端固定连接有训练柱，所述训练柱的侧壁上固定连接有固定板，所述固定板上固定连接有第二安装架，所述第二安装架上转动连接有第二滑轮，所述训练柱的侧壁上设有置物槽，所述置物槽内固定连接有调节杆，所述调节杆上滑动连接有调节套，所述调节套上固定连接有第一安装架，所述第一安装架上转动连接有第一滑轮，所述第一滑轮与第二滑轮之间设有连接绳索。该用于棒垒球击球练习的专项力量等动训练器能有效提供专项的力量等动训练，保证棒垒球球员能更精确的掌控击球力量，提高棒垒球球员练习效率。

摘要： 本发明公开了一种可训练运动员上肢末端鞭打力量的新型鞭打练习条，具体涉及鞭打练习条技术领域，包括手柄和碳素短杆，所述碳素短杆的尾端包裹在手柄的前端内表面，所述手柄的内端设有内置槽，所述内置槽的前端设有转槽，所述转槽的内端设有螺纹长杆，所述螺纹长杆的外端设有贯穿孔，所述贯穿孔的外端设有定位板和重量饼，所述定位板的外端设有滑块，所述滑块的外端设有滑槽，所述螺纹长杆的后端设有卡槽，所述卡槽的内端设有卡柱，所述卡柱的后端设有连接转杆，所述连接转杆的外端设有转动槽，所述转动槽的外端设有后置盖，所述后置盖的外端设有贯穿筒。本发明能够便捷的调节手柄内部的重量，以便于在不同重量下进行手部力量训练。

摘要： 本实用新型涉及锻炼设备技术领域，具体为一种舞蹈基础练习用上肢力量锻炼装置，包括上支撑杆和下支撑杆，所述下支撑杆的左侧连接有用于支撑的侧向支撑杆，所述上支撑杆的远离侧向支撑杆的一侧连接有杠铃放置件，所述杠铃放置件的顶部放置有杠铃，所述下支撑杆之间连接有横向支撑杆，所述横向支撑杆的右侧连接有第一床体和第二床体，所述第二床体远离第一床体的一侧连接有腿部支撑板，通过设置的上支撑杆、下支撑杆、锁紧螺栓、锁紧孔和弹簧缓冲器，从而能够调节杠铃的高度，适用于不同的人进行使用，使得设备使用时更加的方便。

摘要： 本实用新型提供一种辅助健美操练习的力量训练装置。所述辅助健美操练习的力量训练装置，包括：主体板；拉伸结构，两个所述拉伸结构分别设置于所述主体板的两侧，所述拉伸结构包括拉环、移动滑轮件、固定滑轮。本实用新型提供一种辅助健美操练习的力量训练装置，通过设置该拉伸结构，主要用于随运动员的手臂进行拉力训练，同时通过，设置调节转杆、移动滑轮件、固定滑轮之间配合使用，可实现对两个拉环间距调节，使得运动员，可根据具体的训练需求，通过转动调节转杆，最终使得两个拉环间距发生变化，可对手臂进行不同伸展长度的训练，改变了传统固定间距的拉环设计，使得拉环在使用时更加灵活，而拉伸结构的训练模式更加多样。

摘要： 本实用新型涉及舞蹈练习技术领域，尤其为一种用于舞蹈练习的腿部力量训练装置，包括训练撑杆，所述训练撑杆的正上方位置覆盖有组合罩，且训练撑杆的侧端面中上方位置通过一体浇筑成型加工开设有凹槽，所述训练撑杆的侧端面上方位置开设有卡槽，本实用新型中，通过设置的训练撑杆、限定螺栓、定位短板、组合罩、凹槽、卡槽和卡条，在组合罩被快速安置到训练撑杆的上方位置且得到位置限定后，外表面带有磨砂层的组合罩在配合作为主撑杆构件的训练撑杆，来不干扰舞者实现对应的腿部力量训练的同时，将会有效地提高舞者腿部与主撑杆构件的之间的摩擦力及防打滑效果，有效地避免舞者在训练过程中因腿部打滑，导致出现腿部受伤现象的发生。

摘要： 本实用新型公开了一种健美操力量练习器，包括训练台，训练台的上表面固定连接有U型支撑架和第一支撑板，U型支撑架的底部和第一支撑板的侧壁均开设有凹槽，凹槽内转动连接有转轴，转轴的两端均通过滚动轴承与凹槽相对的两侧转动连接，两个转轴的外壁分别固定绕接有多个第一乳胶管和第二乳胶管，第一乳胶管和第二乳胶管远离转轴的一端均固定连接有第一固定板和第二固定板，第一固定板远离第一乳胶管的一侧固定连接有拉环，第二固定板远离第二乳胶管的一侧固定连接有套环。本实用新型能够方便同时对上肢和下肢进行训练，节约了训练时间，且能够方便调节第一乳胶管和第二乳胶管的长度，便于人们训练上肢和下肢的力量。

摘要： 本实用新型公开了一种多功能力量练习器械，涉及康复训练器材技术领域，解决了传统的力量训练器械在使用时，通常仅针对身体某个部位进行训练，训练过程中需频繁转移训练地点的缺点，其技术方案要点是：包括主体架、与主体架相固定连接的支撑架，主体架和支撑架相间隔设置，主体架的下端贯穿开设有均匀分布的收纳槽，主体架通过收纳槽转动安装有踏板，主体架远离踏板一端的两侧贯穿开设有间隔设置的配合孔，主体架靠近踏板的一端固定连接有头枕；达到了集上肢、下肢以及腰腹力量于一体的力量训练的目的，训练过程中能够根据患者体型进行调整，提升训练效果。

摘要： 本实用新型公开一种摔跤力量练习器，包括外壳体以及固定安装在外壳体底部的配重底座，通过在外壳体内侧设置第一力量训练组件与第二力量训练组件，训练人员可通过转动器材外部的罗盘，使转动轴杆带动卡座转动，进而使固定盘与卡座之间的第一扭簧产生扭曲，使第一扭簧产生扭力，对罗盘的转动产生阻力，进而对训练人员的手臂以及腰部肌肉进行力量训练，训练人员的两腿可置于两个活动板之间，也可放置在两个活动板的外侧，同时反向扳动或夹紧两个活动板，进而由转杆转动第一转盘与第二转盘，且第一转盘与第二转盘的旋转方向相反，进而使第二扭簧扭曲后产生形变，从而增加阻力，两个活动板转动的角度越大，受到的阻力越大，训练力度越大。

摘要： 本实用新型公开了一种太极拳下肢力量练习辅助设备，涉及武术器械技术领域，针对现有太极拳下肢辅助设备的设计简单，无法针对不同人群调节高度，在训练者进行腿部练习时，缺乏正确的标准，引导训练者规范训练导致动作练习错误等问题，现提出如下方案，包括底座，所述底座的中部开设有滑道，所述滑道内开设有导向轨道，所述导向轨道内滑动有滑动杆，所述滑动杆顶部固定连接有滑盘，所述滑道内壁阵列设置有多个定位槽，所述滑盘前端固定连接有弹力伸缩杆，所述弹力伸缩杆在定位槽内滑动，所述滑道前方开设有第一槽口。本实用新型不仅能针对不同人群调节高度，还能对训练者在下肢训练时进行正确动作的引导，防止训练的动作不规范。