健美训练

摘要： 该文采用文献资料法、访谈法和逻辑分析法等研究方法,以多地多家健身俱乐部的健身训练者的锻炼情况为研究对象,了解到健身训练者通常想通过训练来强身健体,并通过增肌减脂来美化体形,但由于深受健美式孤立训练的影响,对大众健身运动产生了观念和训练上的误区,只会进行分化的力量训练,同时普遍存在身材体态的焦虑,这种缺乏综合的体能训练和身体协调联动的训练,往往训练效果较低,甚至增加受伤风险。由此,总结出4个主要的训练误区,并提出与孤立训练相对应的联动训练方法,力图寻求满足综合体能提升的训练思路。

摘要： 关波半路转型肌肉男关波从小就崇拜李小龙,念中学时在业余体校练散打,获得过北京市散打比赛亚军。本来以为会走上职业散打运动员道路,却因一个场景改变了自己的人生轨迹。体校散打队练功房的下一层是健身房,总能在门口看到大秀肌肉的“练家子”。“用哑铃、杠铃这样的器材就能练出魁梧的身材,每个人都像功夫片中的武打明星,我就慢慢将精力投入到健美训练中。”

摘要： 1.不要模仿职业健美运动员的训练计划,除非你也是职业健美运动员,职业健美运动员与普通人有很大的不同,他们通常具有更好的遗传条件,身体的恢复速度比普通人更快,而且长期摄入大量的营养补剂来促进肌肉恢复和增长。职业健美运动员可以每个部位做30〜40组训练,而且每周连续训练6天而仍然取得进步,很多职业健美运动员都有商业赞助支持,他们的全职工作就是吃、睡、练,这样的条件是普通人很难保证的。所以,普通人应该采用更短的训练时间和更少的训练量,安排更多的休息时间,而不是完全照搬职业健美运动员的训练计划,否则就会过度训练。而一旦过度训练,不仅肌肉不会增长,训练效果还会减退。

摘要： 精神和情绪状态与动作的相互作用是近年来人们普遍关注的问题。体育运动一方面能促进个人身心健康,另一方面情绪状态又能影响人的行为反应。以往的体育心理学研究主要侧重于研究运动对情绪的积极作用。但对个体情绪状态对身体锻炼的影响的研究较少,而对健美操健美训练中个体情绪状态的影响的研究较少。本研究探讨了健美训练中正性快乐与负性悲伤对肌肉力量的影响。

摘要： 【目的】探讨健美训练对于大学生抑郁情绪和生活质量的影响。【方法】采用SDS抑郁自评量表对203名大学生志愿者进行筛选,筛选出38名抑郁得分大于等于50的受试者,去除两个抑郁得分较高的,将36名受试者随机分为实验组与对照组,其中实验组又分为中强度组与小强度组,进行8周的健美干预,在实验前后测量实验组与对照组的SDS与SF-36量表得分,使用SPSS进行t检验和单因素方差分析。【结果】实验组在健美训练干预前后的SDS值出现显着性差异(p0.05);(3)相比较对照组、干预组在8周健美训练干预前后SF-36值、一般健康状况维度(p<0.05)、社会功能维度(p<0.05)前后得分均有显著差异。【结论】小强度或中强度的健美训练均可以改善大学生的抑郁情绪;八周的健美训练可以使大学生的生活质量在一般健康状况维度和社会功能维度上得到提升。

摘要： “练在黑骏马,壮大我中华。”回首自己从小跟着健坛常青树杨新民启蒙健美训练,再到大学毕业的辛苦创业,从一家微不足道的300平方米的作坊小店直至全国知名,已是山东健美协会副会长、济南健美协会会长、山东黑骏马健身发展有限公司董事长的车俊儒,仍然对自己年轻时提出的口号自豪不已。“这是我一直坚持的梦想。”

摘要： 罗力·皮扎罗出生于委内瑞拉,全家很早就移民到美国。小时候,瘦弱的皮扎罗经常被强壮的同学欺负,他决心要变得壮硕起来。开始健美训练之后,皮扎罗很快就变成健美型男,后来他还获得跆拳道黑带。目前,皮扎罗的职业是健身模特,他的终极目标是成为演员。本文推荐的是由皮扎罗设计的3个腹肌训练计划。

摘要： 健美训练计划的变化无穷无尽,但最值得借鉴的,当然是那些取得巨大成功的健美冠军们的训练计划。我们优选了44位奥赛冠军最具优势部位的训练计划,供大家参考借鉴。

摘要： 本研究通过对男性大学生进行15周的健美训练,观察长期的健美训练对男性大学生心脏功能和体成分所产生的影响.以28名未接受过专业健美训练的男性大学生为研究对象,在实验干预前先让受试者接受3次健美项目动作技术和理论的前期培训,每次60分钟,以确保最后实验数据的变化不受受试者技术和运动智能的影响.15周健美训练能明显降低安静状态下男性大学生的有效心输出量和每搏输出量，提高心肌收缩力;在定量负荷强度下，15周健美训练能明显降低运动时心率和每搏输出量，同时心脏有效输出量亦减少，但射血分数逐级增加，并出现显著性差异。由此可见，受试者心脏泵血功能较干预前变化幅度小，出现机能节省化现象;健美训练能明显降低人体脂肪含量，并且有非常显著性差异。

摘要： 本发明公开了一种体育教学用健美操训练者劈腿训练装置，涉及体育教学技术领域，解决了现有的劈腿训练装置在使用中难以进行循序渐进的训练，由于每个人的身体素质不一样，直接拉伸，难以控制拉伸力度，容易造成意外伤害的问题，包括支架体；调节操作件，调节操作件共设置有两组，两组调节操作件分别转连接在支架体的左右两侧；训练安装座，训练安装座共设置有两组，两组训练安装座对称排布滑动连接在支架体的中部。本发明通过手动操作实现腿部的上下摆动，训练劈腿角度，提高训练者的柔韧度，训练人员可以根据自己使用需要和感受调整腿部的摆动角度，进而实现循序渐进的训练，保证良好的训练效果的同时有效的保护训练人员，有效防止受伤。

摘要： 本发明公开了一种体育健美操训练装置及训练方法，包括支架、滑竿、滑轮和配重块，配重块和滑竿均滑动设置在支架上，滑轮固定在支架上，配重块和滑竿通过绕在滑轮上的钢丝绳进行连接，支架的顶端设置有第一手柄，支架的底端通过横杆设置有第二手柄，本发明中滑竿和配重块上下滑动设置在支架上，通过改变钢丝绳的缠绕方式，实现卧推训练和深蹲训练，并结合第一手柄、横杆和第二手柄的作用下实现，引体向上训练、垂悬腿举训练和双杠训练，实现一台设备完成对手臂、腿部、腹部和背部的训练，减小训练设备占地面积，使用方便快捷。

摘要： 本发明公开了一种健美操力量训练装置及训练方法，包括底板、训练机构和联动机构，支架、训练机构和联动机构均为两个，两个支架的底部固定设置在底板上，两个支架的顶部通过连接杆连接，两个联动机构分别设置在两个支架的顶部，并分别带动分别设置在两个支架上的两个训练机构沿支架上下滑动；本发明设置两个支架，滑动设置在两个支架上的两个训练机构互不干扰，且联动机构与训练机构连接，通过手臂拉动联动机构或用脚向上蹬训练机构，带动训练机构在支架上下滑动，实现手臂和腿部力量的训练，还能够通过手臂与腿部的配合，实现手臂与腿部的协同性训练，使用方便快捷。

摘要： 本发明属于健身器械技术领域，尤其是涉及一种体育训练用健美操踏跳器及其训练方法，包括底板，所述底板上固定连接有四组支撑座，且支撑座上滑动连接有滑座，各个所述滑座中均滑动连接有压板，且压板与对应的支撑座之间固定连接有多个缓冲弹簧，各个所述滑座的上端共同固定连接有支撑板，且支撑板上设置有空腔，所述空腔中转动设置有与压板相对应的螺纹套。本发明可以对各个缓冲弹簧的松紧度进行同时调节，且通过指示灯的指示，便于使用者掌握缓冲弹簧松紧度调节的程度，另外本装置可以稳固吸合于地面上，避免在使用时产生移动，且本装置在使用的过程中，可以对缓冲弹簧进行降温，以延长缓冲弹簧的使用寿命。

摘要： 本发明公开了一种体育教学用健美操训练者劈腿训练装置，包括底板劈腿训练组件和固定组件，底板的外壁上设置有劈腿训练组件，劈腿训练组件的外壁上设置有固定组件；底板的顶端外壁上开设有两个第二T型滑槽，第二T型滑槽的内部上滑动安装有第二T型滑块，第二T型滑槽的底端内壁上开设有第一移动槽，第一移动槽之间的内壁上转动安装有双头丝杆；本发明设置的劈腿训练组件，训练者手扶着把手，双脚分别踩在安装板上的防滑条上，慢慢的进行劈腿训练，便于训练者的主动训练，通过调节第一移动块之间距离，控制第二T型滑块滑动后的之间距离，能有效的防止劈腿幅度过大，拉伤训练者，使设备的使用比较安全，值得广泛推广应用。

摘要： 本发明公开了一种用于健美操训练装置，包括跑步机，所述跑步机的前端固定安装有支撑杆，所述支撑杆的上端固定安装有连杆，所述连杆上固定安装有安全绳，所述支撑杆的前端固定安装有安全腰带，所述安全腰带的下方固定安装有活动杆，本发明可以进行翻转训练，在跑步机的外壳体上固定安装防护层，在两组活动杆上固定安装海绵套，可以对训练者提供防护，避免发生碰撞导致损伤，设置有检测贴片，对心率进行实时检测，避免高负荷的训练对训练者造成严重的身体损害，设置有两组可以随意调节高度的活动杆，帮助训练者在训练前进行准备训练，设置有两组投影仪，最多可以满足两组训练者同时进行队形站位的训练。

摘要： 本发明公开了一种用于健美操训练用的腹部腕部力量一体训练设备，包括：防尘地垫，所述防尘地垫的上方右侧前后对称固定有固定限位板，且固定限位板的内部卡槽连接有安装块，所述固定限位板的纵截面呈“J”字形结构，所述安装块的右侧设置有腹部训练机构；其中固定限位板的材质为铁，且安装块的材质为磁，所述固定限位板和安装块实现磁性连接；腕部力量训练把手，所述腕部力量训练把手前后对称安装在第二支撑杆上，且腕部力量训练把手的外侧缠绕有用于防滑的橡胶套。该用于健美操训练用的腹部腕部力量一体训练设备，能够实现腹部和腕部的同时训练，结构稳定，且方便对腹部训练机构进行拆装，方便清洗，能够保证清洁。

摘要： 本实用新型公开了一种用于健美操训练的健美操踏板固定结构，包括踏板、安装座、橡胶垫、凸体和定位机构，本实用新型通过设置了定位机构于安装座内侧，通过踏板带动插杆插入插槽内侧，同时插杆推动卡杆向外移动而弹簧受力拉伸，当插杆完全进入到插槽内侧后卡杆受到弹簧的弹力沿着卡槽向内移动进行固定，从而完成对插杆和踏板的固定，达到了快速将踏板进行快速安装，提高了工作效率的有益效果。

摘要： 本实用新型公开一种健美操训练用形体训练垫，包括缓冲层和防滑层，所述防滑层上端安装有缓冲层，所述缓冲层上端设置有练习层，所述练习层靠近左侧上端设置有固定装置，所述固定装置包括固定块A、空槽A、固定螺丝A、连接块、长杆、固定螺丝B、空槽B、立杆和固定块B，所述长杆前端和立杆后端均设置有连接块，而且此装置采用ABS塑料制成，重量较轻，方便操作者携带，而且此装置在操作者在不使用训练垫的时候，支杆可以收到空槽B内部，然后在用固定螺丝B固定即可，操作者可以根据训练垫的宽度的长短进行调节，此装置避免操作者在对内卷的训练垫后采用翻转训练垫的方式训练有效的保护了操作者中的自身安装，而给操作者带来更好的训练体验感。

摘要： 本实用新型涉及体育设备技术领域，且公开了一种体育教学用健美操训练者劈腿训练装置，包括底座，底座的内壁侧固定安装有螺纹杆，螺纹杆的外表面套接有套环，套环的顶部固定安装有活动板，活动板的一侧铰接有左固定板，左固定板的一侧通过铰链固定安装有右固定板，左固定板和右固定板的上表面开设有卡槽。该一种体育教学用健美操训练者劈腿训练装置，通过螺纹杆、套环、活动板、左固定板和右固定板的配合设置，使用时摇动手摇杆，使其带动螺纹杆旋转，继而使套环带动活动板位移，进而使活动板带动左固定板移动，使左固定板与右固定板夹角逐渐变大，当夹角越大时，人员双腿分离越大，从而起到了进行劈腿训练的作用。