锻炼方式

摘要： 散步,是爷爷奶奶最喜欢的锻炼方式之一,既轻松又能锻炼身体,而且他们的散步路上也是风光无限哦!快跟着你的爷爷奶奶去领略那一路风景吧!1.先简单动一动,做个拉伸。2.来到小区门口的小公园。3.偶遇一只散步归来的小狗。4.路边的梅花开了。5.山顶的风光真好啊!6.回去的路上有点儿累了,去亭子里休息一会儿吧!今天的散步体验真不错!

摘要： 年龄增长是膝关节老化的主要原因之一,面对缓慢进展的症状,不少人可能忽视就医,导致肿痛难耐、活动受限。医生表示,想要膝关节更长寿,得靠肌肉来保护,大腿前侧的股四头肌是练习重点。靠墙静蹲是简便可行、安全高效的锻炼方式。动作要领:双脚分开与肩同宽,足跟距离墙面一脚的距离,身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势,低头看时膝盖应正好与脚尖重合,并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。

摘要： 在疫情期间,我们许多人都曾在工作之余步行锻炼,燃烧卡路里,更加愿意去户外活动。当我们为温暖的天气做准备时,也许你正在寻找一种有趣的方式来提升你的步法。作为一种有氧运动和全身力量训练,轮滑是一种有益于心脏健康的户外运动方式。这可能正是你需要的一种锻炼方式,让你的户外时间进入高速运转状态。像许多娱乐运动一样,一旦你掌握了轮滑的窍门,你就可以开始每天都做了。无论你是为了好玩还是为了某个目的地而轮滑,轮滑都是一种保持活力和心脏健康的方式。此外,根据研究,因为轮滑是一种全身有氧阻力训练,你将提高肌肉力量和有氧健身。

摘要： 社会经济的快速发展提高了国家GDP和国民收入,丰富了人们的物质生活,让人们在闲暇之余更加注重生活质量,追求更为健康的生活方式。体育运动作为一种较为常规且低成本的锻炼方式,在满足人们对健康追求的同时,一定程度上也可以降低快节奏生活带来的压力,调剂了人们闲暇时生活的需求。然而,体育运动通常伴随着大量能量消耗,此时便需要食品来为人体补充充足的营养元素,保障体育运动的持续进行,为人体健康保驾护航。

摘要： 在体质健康视域下梳理柔韧素质相关的实证研究证据,从健康效益、锻炼方式等角度重新审视柔韧素质的测评意义和锻炼价值,为体质健康监测指标体系的修订和完善及运动处方(方案)的优化提供证据支撑。认为:柔韧素质在全因死亡率、跌倒风险、日常生活能力、心血管机能等方面缺乏明确的效益,与运动损伤风险之间存在“U”型关系,专门性拉伸练习的效用大部分被抗阻练习所覆盖。建议:不应过分强调柔韧素质在体质健康中的重要性,应重新审视坐位体前屈在各年龄群体体质监测中的测试价值和评价标准;在体育锻炼的指导和实践中可根据练习者的实际情况减少旨在提高柔韧素质的专门性拉伸练习,提高体育锻炼的效率。

摘要： 走路是最好的锻炼方式吗走路,常常被推荐为中老年的锻炼方法。说是最好的,其实只是因为这是最简单的方式,对场地、器材没有要求,又没有技术门槛,强度易控,受伤风险较小。特别是对于老年人、有心血管疾病、代谢综合征等基础疾病的人来讲,走路是有氧运动,没有憋气行为,可调动大肌肉群参与,强度适宜,还可与同伴交流,愉悦身心,效果值得肯定。

摘要： 运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法及逻辑分析法对福建省健身气功习练人群锻炼行为特征进行分析,为福建省健身气功的可持续推广提供对策。结果:福建省在健身气功的人群普及和功法内容推广存在不足,健身气功锻炼人群的年龄层主要集中在45-74岁年龄段;功法内容选择不均衡;人们选择健身气功的作为锻炼方式的主要动机是增进自身健康。“周边人群对健身气功认识不足”、“相关比赛及培训太少”、“缺乏专业指导”是影响福建省健身气功锻炼人群参与的最主要因素。最后根据研究所存在的问题提出了相关建议。

摘要： 体育锻炼一直备受国家与学校的重视,近年来,已逐渐形成全民健身的风气。前不久的“刘畊宏热”也正是因为这样。正确的锻炼方式能使人事半功倍,错误的锻炼方式则会让人筋疲力尽却收效甚微甚至受伤。一起来看看锻炼时我们应该注意哪些问题吧。

摘要： 目前,部队各级振起新一轮练兵备战热潮,训练科目内容不断拓展,训练强度难度持续加大。单纯依托传统固定场所进行锻炼模式,已无法满足官兵体能训练及训练伤防护需求,一种智能型应用保持(Keep)训练模式已悄然兴起。这种新锻炼方式优势较多,对科学训练及降低训练伤具有积极作用,但如果使用不当,也会带来不可不防的内在隐忧。

摘要： 散步是最便捷的锻炼方式之一,但细节不容忽略。下列错误的姿势会使散步效果打个折扣。错误1:向下看。散步时向下看,会造成上背部向下弯曲,影响下背部自然曲线,导致肌肉紧张。错误2:落地太重。每一步落地时,脚用力踩踏地面,会对结缔组织和关节造成机械应力过大。错误3:大跨步行走。把步子迈长,会大大增加脚踝、膝盖和髋关节承受的压力。

摘要： 本文对从广播体操到广场舞社会结构变迁中锻炼方式的演变进行研究,会从群众体育、社会体育、大众体育来研究人们锻炼方式的发展演变。2011年8月8日第九套广播体操正式推出，最具中国特色的群众体育形式，广播体操由此得以延续，它已经变得更科学，更美，更有健身价值。广播体操是中国特有的群众体育形式，成为几代人无法抹去的印迹。随着社会结构的变迁，人们的锻炼方式发生了演变。广场舞不仅是一种舞蹈艺术全新的表现形式更是全新的文化现象，甚至演变为一种社会现象，反映出了社会主义制度下中国人民安居乐业，生活幸福的现状，体现了中国不同城区居民精神文明发展的程度，具有典型的象征意义。在社会结构的变迁下，从广播操到广场舞，人们的锻炼方式发生了演变。

摘要： 近几年来,肥胖现象在世界各国越来越严重,小学生的肥胖也越来越多,肥胖小学生将直接发展到成年人肥胖的不断提升.本研究主要是通过实验法对肥胖小学生进行十二周的运动干预,以求为广大的肥胖小学生及家长提供更科学、合理的锻炼方式,改善肥胖小学生的体重,促进身体健康,增强体质,从而达到改善肥胖小学生体重,增强体质的目的.为广大小学生及家长预防和治疗肥胖病的提供理论依据,并通过运动训练促进肥胖小学生体质健康的整体研究提供参考资料.本文以北京市育英学校在校肥胖小学生30名为研究对象进行实验前一周的原始数据采集,第二周进行实验前期的准备,第三周开始进行运动实验干预,通过进行十二周运动的实验周期的干预,采用实验法对肥胖小学生运动干预之前后的各项数据进行测量与测试,采用文献资料法、数据统计法等手段进行对比分析.此实验共进行了四次身体指标的测量,包括实验前数据的采集、实施四周、八周、十二周实验结束后体重与身体机能数据的测量,实验结果表明通过运动干预对肥胖小学生的各项身体指标、机能都有很大的影响,并有效控制了肥胖小学生的体重,促进了身体机能与素质的提高.

摘要： 目的：研究健康宣教对早期强制性脊柱炎的影响.方法：选取73例在风湿科住院明确诊断早期强制性脊柱炎的患者,其中46例(A组)进行强化健康教育,23例为进行一般健康教育(B组).随访过程中失访患者共4例,实际完成随访者69例.对A组采取一对一指导锻炼方法、健康知识讲座、健康教育手册的发放;而对B组仅进行口头健康宣教,监测其对健康知识的知晓率,以及干预前后脊柱的活动度.结果：A组患者生活质量明显有所改善,而B组未能有效缓解.结论：通过对比发现,对处于强制性脊柱炎早期的患者,积极给予健康宣教及适当的锻炼方式指导,可减缓脊柱强直的发生.

摘要： 随着世界人口不断增长,老龄化现象不断加重,绝经后女性的健康问题变得尤为突出.据调查,当前围绝经期女性的健康状况也不容乐观.女性在40岁左右卵泡减少的速度明显加快,卵巢功能衰退,雌激素分泌下降从而减弱其对下丘脑/垂体的负反馈调节,使体内内分泌系统平衡被破坏,出现各种围绝经期症状.身体运动是一种延缓衰老、调节生理功能、改善情绪且无毒副作用的积极措施.不少体育工作者从运动的角度研究了体力活动对围绝经期女性的影响.围绝经期女性规律地参加适宜的运动能有效地改善围绝经期症状，提高生活质量。建议围绝经期女性应根据自身的能力尽早选择制定合理、安全、有效的锻炼方式，每天适当参加有效锻炼，以全面改善身体素质、改善围绝经期症状、提高生活质量。

摘要： 目的:研究健康老年人进行推拿功法易筋经锻炼的运动强度,为制订适合老年人锻炼,安全、有效的锻炼方式提供依据。方法:按照推拿功法易筋经中定势站桩时长10秒、20秒、30秒,设计三组锻炼方式,观察15名受试者心率和自觉运动强度分级(Rate of perceived exertion,RPE)的变化情况。结果:①心率在三种方式锻炼前后差异显著(p＜0.05).②定势站桩30秒方式同10秒、20秒方式在锻炼后心率及RPE比较有显著性差异(p＜0.05),10秒与20秒方式无显著性差异(p＞0.05).③三种方式在锻炼过程中目标心率持续时间占比比较无显著性差异(p＞0.05).结论:推拿功法易筋经三种方式锻炼具有一定运动强度,运用RPE和运动前后心率可以评估此项锻炼的运动强度。

摘要： 今年朋友间微信上传的"养生鸡汤"继续猛烈,如65岁后,这八个动作会"要命":猛回头、扭腰、弯腰够脚面……这些日常生活中、及锻炼时经常做的动作,竟然会给身体带来"要命"的伤害,真的吗?同济大学附属同济医院骨科副主任医师孙业青提醒,任何突然用力或发力过猛的动作,都可能对关节、肌肉、韧带,乃至血管造成损伤,因此做任何动作都宜慢不宜快.尤其老年人骨关节都存在不同程度的退变,要以养护为主,加以适度锻炼.但运动是把双刃剑,运动得法会让身体更健康,不得法却会适得其反.特别是老年人要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式,切不可盲目锻炼.

摘要： 今年朋友间微信上传的"养生鸡汤"继续猛烈,如65岁后,这八个动作会"要命":猛回头、扭腰、弯腰够脚面……这些日常生活中、及锻炼时经常做的动作,竟然会给身体带来"要命"的伤害,真的吗?同济大学附属同济医院骨科副主任医师孙业青提醒,任何突然用力或发力过猛的动作,都可能对关节、肌肉、韧带,乃至血管造成损伤,因此做任何动作都宜慢不宜快.尤其老年人骨关节都存在不同程度的退变,要以养护为主,加以适度锻炼.但运动是把双刃剑,运动得法会让身体更健康,不得法却会适得其反.特别是老年人要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式,切不可盲目锻炼.

摘要： 今年朋友间微信上传的"养生鸡汤"继续猛烈,如65岁后,这八个动作会"要命":猛回头、扭腰、弯腰够脚面……这些日常生活中、及锻炼时经常做的动作,竟然会给身体带来"要命"的伤害,真的吗?同济大学附属同济医院骨科副主任医师孙业青提醒,任何突然用力或发力过猛的动作,都可能对关节、肌肉、韧带,乃至血管造成损伤,因此做任何动作都宜慢不宜快.尤其老年人骨关节都存在不同程度的退变,要以养护为主,加以适度锻炼.但运动是把双刃剑,运动得法会让身体更健康,不得法却会适得其反.特别是老年人要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式,切不可盲目锻炼.

摘要： 本文探究了有助于提高儿童动作协调能力的训练方法，总结出了软梯训练对7～8岁儿童动作协调能力优势表现在双脚角弓轻敲球、交叉拍击、快速踩准、沙包踢抛准四方面。软梯训练的方法手段对7～8岁儿童动作协调有一定的积极影响。

摘要： 本文探究了有助于提高儿童动作协调能力的训练方法，总结出了软梯训练对7～8岁儿童动作协调能力优势表现在双脚角弓轻敲球、交叉拍击、快速踩准、沙包踢抛准四方面。软梯训练的方法手段对7～8岁儿童动作协调有一定的积极影响。

摘要： 一可折叠自动跑步锻炼设备，包括：a)包括一基座与一被嵌于其中的垫子及其拉紧与驱动装置的一平台，b)以及，固定在平台前部的两侧支架(3)，其上端支一操纵杆(4)，各侧柱(3)由一前柱(8)与一后柱(9)构成，所述支柱经由其下端沿两枢轴(A、B)被平行地铰接在平台的侧面(10)上，而其中的上端沿两枢轴(C、D)被平行地铰接在侧分支上。第一轴(A)高于第二轴(B)，上述轴(A、B、C、D)界定出一平行四边形，其在把柄基本处于水平且侧柱基本垂直的一使用位置与连接段被平放在平台上部且侧柱(3)沿平台侧面(10)放置的一存放位置之间发生变形。所述设备至少在使用位置时，包括侧支架的可拆卸锁定装置。

摘要： 公开了锻炼装置、锻炼系统和锻炼方法。一种锻炼装置包括配重、壳体组件以及基部组件。壳体组件具有壳体，该壳体限定内部，该内部定尺寸成接纳配重。壳体组件还具有联接成相对于壳体旋转的轴。当配重接纳在壳体的内部内时，轴相对于壳体的旋转选择性地将轴与一个或更多个配重联接。基部组件具有构造成支撑配重的基部。基部组件还具有驱动器，该驱动器构造成当壳体组件由基部支撑时联接至轴。基部组件的驱动器构造成使轴在驱动器联接至轴时相对于壳体旋转以选择性地将轴与一个或更多个配重联接。

摘要： 本发明涉及仰卧起坐锻炼装置以及仰卧起坐锻炼装置辅助锻炼方法，其运动机构通过设置具有配种块以及悬挂块的活动框架，并通过调节负重块在活动框架的位置不同，以构成一设于支承板上方的助力或负重机构，并能调节助力或负重的大小；其控制机构通过设置第一传感器以及第二传感器，实现对活动框架摆动位置的检测，进而判断锻炼者动作状态，而后通过电动推杆，移动压板以抵触或释放锻炼者的上躯干，实现了自动抵触以及自动释放，解决了现有助力或辅助仰卧起坐锻炼装置对训练者干涉程度过高的问题。

摘要： 本发明涉及一种用于腹部肌肉的辅助锻炼的装置。该装置包括基座结构、用于人的座椅、躯干靠背、手臂紧固装置、可调适的头枕垫和脚踏。该构造确保体力是由腹部肌肉和手臂施加的。该装置包括连接到减速器的可变功率电机的中央旋转轴。

摘要： 一可折叠自动跑步锻炼设备，包括：a)包括一基座与一被嵌于其中的垫子及其拉紧与驱动装置的一平台，b)以及，固定在平台前部的两侧支架(3)，其上端支一操纵杆(4)，各侧柱(3)由一前柱(8)与一后柱(9)构成，所述支柱经由其下端沿两枢轴(A、B)被平行地铰接在平台的侧面(10)上，而其中的上端沿两枢轴(C、D)被平行地铰接在侧分支上。第一轴(A)高于第二轴(B)，上述轴(A、B、C、D)界定出一平行四边形，其在把柄基本处于水平且侧柱基本垂直的一使用位置与连接段被平放在平台上部且侧柱(3)沿平台侧面(10)放置的一存放位置之间发生变形。所述设备至少在使用位置时，包括侧支架的可拆卸锁定装置。

摘要： 公开了锻炼装置、锻炼系统和锻炼方法。一种锻炼装置包括配重、壳体组件以及基部组件。壳体组件具有壳体，该壳体限定内部，该内部定尺寸成接纳配重。壳体组件还具有联接成相对于壳体旋转的轴。当配重接纳在壳体的内部内时，轴相对于壳体的旋转选择性地将轴与一个或更多个配重联接。基部组件具有构造成支撑配重的基部。基部组件还具有驱动器，该驱动器构造成当壳体组件由基部支撑时联接至轴。基部组件的驱动器构造成使轴在驱动器联接至轴时相对于壳体旋转以选择性地将轴与一个或更多个配重联接。

摘要： 本发明涉及仰卧起坐锻炼装置以及仰卧起坐锻炼装置辅助锻炼方法，其运动机构通过设置具有配种块以及悬挂块的活动框架，并通过调节负重块在活动框架的位置不同，以构成一设于支承板上方的助力或负重机构，并能调节助力或负重的大小；其控制机构通过设置第一传感器以及第二传感器，实现对活动框架摆动位置的检测，进而判断锻炼者动作状态，而后通过电动推杆，移动压板以抵触或释放锻炼者的上躯干，实现了自动抵触以及自动释放，解决了现有助力或辅助仰卧起坐锻炼装置对训练者干涉程度过高的问题。

摘要： 本实用新型涉及一种通过物理方式锻炼眼部肌肉改善视力的眼睛锻炼仪，包括作为底座的主机箱，其上安装有LED灯带及其支撑结构，还包括安装在主机箱上方的手机支架及其手机支架底座，瞳孔摄像捕捉器和摄像头以及头部支撑装置；所述的头部支撑装置保证使用者眼部与LED灯带的距离约为30cm。所述的主机箱内包含智能芯片组、WIFI中继站及声音控制组件；所述的智能芯片组通过WIFI中继站连接手机；所述的智能芯片组还可以通过WIFI中继站、有线或无线HDMI技术连接其他显示设备。本实用新型成本低廉、结构简单美观，改变传统护眼仪被动练习方式，改为主动训练，相比传统护眼仪效果更加明显。

摘要： 本实用新型属于眼部保健技术领域，特别涉及一种眼部肌肉的训练装置。一种基于物理方式锻炼眼部肌肉的训练装置，它包括：底座、支架以及圆形面板；圆形面板的外圆周环绕有LED灯带，圆形面板上安装有显示屏、音响组件以及主控芯片；圆形面板通过支架安装在底座上。主控芯片根据不同的训练模式，控LED灯带的亮起和亮起方式，显示屏的亮起和显示内容以及音响组件的发声。用户通过阅读屏幕显示的指导和语音提示完成全部锻炼，达到运动眼肌的作用。本装置通过训练眼球内外旋转能力来锻炼眼部肌肉，使两眼视轴不停地运动来训练主导视力的三种肌肉——睫状肌、眼外肌、虹膜肌；通过协同锻炼来缓解以上肌肉的麻痹僵直状态，从而提高眼肌的调节能力。

摘要： 本实用新型公开了一种操作安全、方式多样的体育教育用腰肌辅助锻炼器，包括底板，所述底板的两侧设有四个支撑耳板，四个支撑耳板的上表面均通过螺栓连接有电动伸缩杆，四个电动伸缩杆的伸缩端均焊接有支撑块，四个支撑块之间通过短轴连接有躺板，所述躺板的上表面中心设有通孔，通过躺板可以使健身人员躺在上面做仰卧起坐运动，以此可以锻炼健身人员的腰部和腹部，通过直线电机可以带动压力弹簧围绕滑动轨道做圆周运动，通过压力弹簧拉动健身环一侧，以此可以使健身环围绕锻炼健身人员的腰部做圆周运动，该锻炼器结构简单，操作简便，不但可以通过不同的方式来锻炼人们的腰肌，而且使用更加安全，并且调节装置方便。