LIIKE VENYTT?? JA VAHVISTAA selk??, vatsaa ja kylki?. Tee liikkeet hitaasti ja hallitusti, ?l? huido.Alussa et v?ltt?m?tt? p??se yl?s makuulta. Jos liike tuntuu raskaalta, auta k?sill? jalkojen alta tai laskeudu vain puoleenv?liin ja nouse siit? takaisin istumaan.1.Istu matolla ja kurota k?det pitk?lle varpaiden suuntaan. Suorista selk?si takaisin pystyasentoon.2.Pid? k?det vartalon eteen ojennettuina ja laskeudu selk? py?re?n? nikama nikamalta selinmakuulle. Ty?nn? rullauksen aikana jalkoja voimakkaasti eteen vastavoiman aikaansaamiseksi.3.Vie k?det hallitusti p??n yli ja venyt? pitk?lle.4.Nouse takaisin istumaan selk? py?re?n? kurottaen samalla jalkoja eteen. Jatka liikett? alusta ja toista sit? 10-15 kertaa.1.Laskeudu puoleenv?liin. Pid? jalat ja lantio paikallaan, kun jatkat liikett?.2.Vie k?sivarsi sivulle ja k??nn? samalla yl?vartaloa k?den suuntaan. Vie toinen k?si sivulle. Toista puolelta toiselle 15-20 kertaa.
展开▼
