運動量を上げるエクササイズウオーキング

摘要

運動量は運動強度と行う時間の積で表しますが、ウオキングでは「エクササイズウオーク」という負荷を掛けた歩き方で運動量を増やせます。この歩き方では、「体力向上や筋力トレーニング」というはつきりとした目的をもつて歩きます。具体的には日常のウオーキングフオームから、歩幅を広げて歩く速度を速めたり、肘を90度に曲げてコンパクトに振ったり、少し負荷を掛けたフオーム に変えることで運動強度が増し、エクササイズになります。その際は、一人一人が自分の能力を知り、そのレベルや目的に応じた強度で歩くことが大切です。次に記す「運動強度を測る目安」を参考にしてみてください。