真剣にやるとここまで辛い，本当の腹筋（フルクランチ）

摘要

仰臥位に寝て，足底全体が床につくよう膝を90度に曲げる.頭部後面で両手指を組むものの，手指，前腕，上腕には決して力を入れないよう意識する. 両肘が床面に着くくらい，胸郭を拡げるよう意識する.天井を傍観しつつ呼気相3秒程度吸気相3秒程度の深呼吸を繰り返しながら「腹直筋だけを収縮 させるぞ！」と強いイメージを抱く.3秒程度の呼気相の間に，拡がった胸郭は崩さない意識を保ちながらという，反動を使わない方 法を保持しながら，腹部を凹ませるイメージにて腹直筋だけを使って上半身を起こしていく.ほかの筋トレ術で鍛練された筋肉は収縮させず，ただ単に腹直筋だけ収縮していることを感じな がら，可能な限りで構わないので上体を起こすようにする.3秒程度の吸気相の間，こらえながら，①~④の準備姿勢に戻す.⑤?⑦を10回以上，繰り返す.