健身路径锻炼一点通（之五）双人推举练习器、坐蹬训练器

摘要

器械特点：双人推举练习器是健身路径的基本器材，也是社区健身器械中比较受欢迎的一种健身路径器械。双人推举练习器是一种较为简便易行的上肢肌肉锻炼器械，经常性的正确合理使用推举练习器可锻炼上肢、肩带和背部肌肉，也有利于增强腰部和腹部肌群的力量。正确的练习方法是双手抓住双人推举练习器的两侧把手，上肢缓慢向上推举至双臂伸直，然后缓慢的利用器械的压力缓慢傲退让性工作，使上肢、肩带和背部肌群得到有效的刺激，达到增强上肢力量的日的。在练习过程中，要注意运动的幅度、强度、频度以及运动时间。一般说来，锻炼时要循序渐进、力度从小到大、动作的幅度也要逐步加大、动作的频率不宜过快、练习的时间不宜过长，一般而言每次练习10到12次为宜，可以反复练习3到4组。