静止也增肌 组内静力情收缩训练法

摘要

有一种新方法可以让肌肉长得更快，而且无需使用大重量训练。这种训练方法会使肌肉产生难以忍受的烧灼感，而且会让你连续多日遭受肌肉酸痛的折磨。这种训练方法叫做组内静力性收缩训练法，也就是在通常的一组训练中，每做几次动作就进行持续一段时间的静力性收缩。建议你按照下面的做法把这种方法应用到背部训练中。