最佳化抗阻训练量

摘要

设计阻力训练计划需要适当调控各种训练学上的变量,所有这些都可以影响对阻力训练计划的适应能力。当前,对于合理的训练量并没有明确的限定,研究存在争议。相对于每次单组训练,多组训练可导致肌肉力量的明显提升,3组训练量是一个合理负荷区域。通常,应该根据个体实际需求制定计划、发展目标。目标不同,设定的合理训练量不一。