用弹力带练练上肢力量(上)

摘要

本期,我们给大家分享几个运用到弹力带的上肢力量练习,主要针对肩袖肌群,提高肩关节稳定性及上肢肌耐力,减少运动损伤。如果想发展上肢的肌肉力量、耐力以及控制能力,最好选择用弹力带进行慢速的肌肉离心收缩的练习。同时,如果想发展肌肉的爆发力,最好用弹力带快速进行肌肉向心收缩的练习。这两种练习方法都可以有效帮助大家提高挥拍的摆速,只有我们击球时的出手速度快了,才能使发力更加集中,让出球更具威胁性。