哑铃帮你练背肌和胸肌

摘要

＜正＞本期,为大家介绍一些哑铃的训练方法,以增加大家的背肌和胸肌力量。俯身上拉练习如图1和图2所示,根据自身能力,选择合适重量的哑铃,双手持哑铃进行俯身上拉练习。12至20次一组,每次3至4组。动作过程中,注意保持躯干稳定。俯身飞鸟练习如图3和图4所示,根据自身能力,选择合适重量的哑铃,双手持哑铃进行俯身飞鸟练习。10至18次一组,每次3至4组。动作过程中,注意保持躯干稳定。