运动后的牵拉放松（一）:下肢

摘要

＜正＞为什么要做牵拉放松肌肉酸痛通常发生在运动训练之后,会持续几个小时或者更长时间。合理的牵拉练习不但可以减轻肌肉疼痛,而且运动训练后进行正确的牵拉练习,在肌肉组织的修复过程中,能够促使肌肉改变伸展状态,使肌肉慢慢恢复到原来的长度,并减少交叉粘连,预防伤病。牵拉时间和力度运动后,可根据运动量大小进行15-40分钟的牵拉放松。每个牵拉动作保持15-30秒,做1-2次。牵拉时一定要循序渐进,力量逐渐增大,以免受伤。