功能性训练对提高体育中考实心球、立定跳远成绩的实验研究——以浙江省海宁市第一初级中学为例

摘要

随着我国青少年体质健康状况的下降，国家对此不断重视，对青少年身体健康制定出了一系列的体质健康标准，要求每个年龄段都要进行体质健康测试，使学校、家长更加注重孩子的身心健康发展。体育中考也是青少年时期初中升高中的一个必考项目，为检测学生的身体状况，是每位青少年的一个必经之路。目前，每一个初级中学每年都在为中考生的体育项目考试进行全面、系统的训练，不仅是为了提升中考生其身体素质、身体健康，还是为了提高中考生的体育中考成绩。功能性训练是一种新的训练方法，通过网络可以看到很多国外青少年功能性训练的视频，国外学者也通过研究证明了功能性训练对青少年的身体素质训练有一定的成效。因此，要通过发展青少年身体素质的前提下，发展中考体育运动项目，运用功能性训练的方法手段进行有针对性、系统性、全面性的练习。本研究以体育中考生运动项目训练为出发点，运用功能性训练对体育中考生进行系统的课堂训练，从而使体育中考生的身体素质、专项运动参加得到提升，为我国学校体育中考训练提供科学依据。 本研究通过文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，通过整群抽样，选取浙江省海宁市第一初级中学的初三年级2个班的学生（各40人）为测试对象，实验组40人和对照组40人。在各方面条件均衡的基础上，实验组采取功能性训练，对照组采取传统训练，每周至少2次的课堂训练，每次训练时间为40分钟一堂课，采用功能性训练和传统训练进行为期10周的针对性训练。通过运用SPSS for windows17.0版统计分析软件，对实验前后两组实验对象的功能性动作筛查(FMS)和两个运动项目数据进行统计、对比和分析，最终得出以下结论： （1）通过10周功能性训练的实验组，功能性动作筛查(FMS)测试的得分和实心球及立定跳远项目的成绩提高的幅度较为明显，这主要得益于功能性训练是根据实心球和立定跳远运动项目特征，选择相贴切的训练方法手段进行练习，并通过筛选后，重点从躯干核心力量、上下肢力量、爆发力量等各方面进行有针对性的训练，改善了动作幅度和参与运动的大、小肌肉群的协调用力，动作的稳定性、协调性得到提高，使学生的躯干以及关节的稳定性得到提高，有效的提升了学生的身体素质和运动成绩。 （2）通过10周传统训练的对照组，功能性动作筛查(FMS)测试的得分和实心球及立定跳远项目的成绩一定提高，但效果不明显。主要是对照组采用传统的训练方法，训练内容相对比较单一，强调对大肌肉群的练习较多，小肌群、协同肌发展不平衡，动作的稳定性不高，有可能是造成运动成绩提高不明显的原因。 （3）通过10周的实验后，在功能性动作筛查(FMS)测试评分中，从两个班的平均总评分可以看出，实验组高于对照组。同时，经过统计学的数据分析得出，实验组的实心球和立定跳远的P值都是小于0.05的，具有显著性差异，而对照组的实心球和立定跳远的P值都是大于0.05的，不具有显著性差异。这就可以说明，功能性训练对学生的稳定性、协调性等身体素质方面有很大的积极影响，也有预防和减少运动伤病的出现。传统训练却带来了一些运动伤病，导致部分学生由于运动损伤而影响了相关项目的测试成绩。因此，功能性训练对学生运动项目成绩提高的效果更佳。

目录

1 前言

1.1 选题依据

1.2 选题目的与意义

1.2.1 选题目的

1.2.2 研究意义

2 文献综述

2.1 国外功能性训练研究现状及发展趋势

2.2 国内功能性训练研究现状及发展趋势

2.3 中考体育研究现状及发展趋势

2.4 功能动作筛查（FMS）的相关研究

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法

3.2.2 专家访谈法

3.2.3 实验法

3.2.4 数理统计法

3.2.5 逻辑分析法

4 实验结果与分析

4.1 实验研究技术路线

4.2 实验组实心球及立定跳远功能性训练方法体系的确定

4.2.1 关于动作准备的主要训练方法

4.2.2 关于躯干支柱力量的主要训练方法

4.2.3 关于快速伸缩复合训练的主要训练方法

4.2.4 关于力量与爆发力的主要训练方法

4.2.5 关于拉伸的主要训练方法

4.3 对照组实心球及立定跳远传统训练方法体系的确定

4.4 安排训练计划的整体要求及注意事项

4.4.1 功能性训练与传统训练阶段性计划对照

4.4.2 安排训练计划的注意事项

4.5 实验组和对照组FMS得分和实心球及立定跳远测试成绩对比分析

4.5.1 实验前实验组和对照组FMS得分和实心球及立定跳远比较

4.5.2 实验组和对照组实验前、1周后、4周后实心球及立定跳远比较

4.5.3 实验前与十周后实验组FMS得分和实心球及立定跳远比较

4.5.4 实验前与十周后对照组FMS得分和实心球及立定跳远比较

4.5.5 十周后实验组和对照组FMS得分和实心球及立定跳远比较

5 结论与建议

5.1 结论

5.2 建议

5.3 反思

参考文献

附录

读硕期间发表的论文

致谢

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