舞蹈体能中柔韧性训练特征的研究

摘要

舞蹈作为一种特殊的人体运动形式，不仅需要舞者具有一般性的身体运动能力，还应具备特殊的能力和素质，这是由舞蹈动作和技巧的需求所决定的。在舞蹈体能训练中，柔韧性是一个舞者应具备的身体条件之一，随着柔韧性的提高，力量、速度、灵敏和耐力等机体能力都会获得更好的发挥。只有具备良好的柔韧性，才可以加大动作幅度、提高身体灵活性、使舞姿舒展、协调，有助于完成高难度的舞蹈动作，并且可以减少损伤。
　　本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，结合舞蹈表演专业特征，对舞蹈体能中柔韧性训练的内容、方法、手段与特征进行分析与研究。主要研究结果如下：
　　1、柔韧性训练特征主要通过训练效果、训练强度、训练量这3个方面而体现。柔韧性训练效果是通过主动或被动的静力性、动力性拉伸法训练的内容而体现，训练中需将两法兼而有之；柔韧性训练强度要根据学生差异性进行，静力拉伸法和缓慢拉伸法拉长效果明显，不易引起损伤，适合大部分学生练习，快速拉伸法练习力度猛，有可能损伤关节，只适合具有很好柔韧性的学生；柔韧性训练量主要取决于柔韧性的训练效果和训练强度。
　　2、柔韧性训练特征主要表现为练习者特定生理阶段的限定；柔韧性持续性的要求；不同专业训练内容及手段的区别。
　　3、踢腿、条凳上耗竖叉这两个动作在柔韧性训练中效果非常明显，同时以下动作在训练中也具有很好的训练效果。如：趴式耗横叉、前屈抱腿、拉肩、把杆内耗压肩、把杆压腿、踢腿、仰式横分腿、掰肩、掰腰、担腰、抓踝挑后腰。
　　4、舞蹈体能是在舞蹈训练中承受负荷与适应环境变化的能力，是练习者身体形态、机体机能和运动素质所表现出来的综合运动能力。

目录

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1 前言

1.1 选题依据

1.2 研究目的与意义

2 文献综述

2.1体能理论的相关研究

2.1.1体能训练的内容

2.1.2舞蹈体能的内容

2.2 柔韧性理论的相关研究

2.2.1柔韧性的特征

2.2.2柔韧性训练的重要性

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法

3.2.2 问卷调查法

3.2.3 专家访谈法

3.2.4数理统计法

3.2.5逻辑分析法

4 结果与分析

4.1舞蹈体能中柔韧性训练

4.1.1 舞蹈体能

4.1.2 柔韧性概念与分类

4.1.3 柔韧性与其他素质的关系

4.2舞蹈体能中柔韧性训练原则与特点

4.2.1柔韧性训练的原则

4.2.2柔韧性的种类与特点

4.2.3柔韧性训练的重要性

4.3舞蹈体能中柔韧性训练的特征

4.3.1柔韧性练习的方法、手段

4.3.2柔韧性的影响因素分析

4.3.3柔韧性的训练特征

5 结论与建议

5.1 结论

5.2建议

致谢

参考文献

8 附录

9 个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果