“传统导引养生百法”

摘要

６９．起脚 在室内或室外高悬 一细绳，绳的一端系上 一物，如石子、铁圈、螺 帽等，并把它的高度调 节到自己的足尖勉强能 踢到之处。然后进行各 种腿功练习，如踢脚、蹬脚、摆脚等等（图６９），每一种腿法都作为一个导引术式来练。具体安排可灵活掌握，如每天安排１－２式起脚功即可，而不必在一天中练全，每式练习次数，也可因人因时而异。 ７０．提膝 也叫“金鸡独立”。一足独立，一足屈膝尽量上提，足尖下垂；同时，两手握空拳，随提膝之势经两侧高举，至两腕交叉于头顶上方（图７０）；然后随提膝之足下落之势，使两拳沿胸腹正 中线落下，还原如初。然 后换脚再做。左右交替， 各做１６－２４次。 提膝动作要到位， 即提到极高点为止。 ７１．擦脚心 一名“擦涌泉”。涌 泉，属足少阴肾经要穴，在脚底上。当屈趾时，在脚底心有明显凹陷处，便是该穴。最好在每晚洗脚后，以一手握脚趾使脚心朝上，并以另手擦脚心，摩擦至发热力度（图７１）。 然后换脚再做。最后，用手将脚趾关节摇动旋转８～１２次。 《分行外功诀》称此式能“除湿热”，且有“健步”之效。但从针灸学、推拿学的临床实验观察，自我按摩“擦脚心”的保健效果远不止“除湿热”与“健步”二种。它对于“防未病”...